举哑铃注意事项有哪些 这几点要提前了解
更新时间: 2024-05-20 19:35:35
举哑铃的过程中必须要掌握相关的技巧,否则采用不标准的方式,很容易引起关节伤害,甚至还有可能会引起扭伤,带来更多的麻烦。因此对于新手朋友来说,都想要知道举哑铃有哪些注意事项?
选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。
如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10千克,则应选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼。
选择哑铃健身应该遵循的原则:不宜过轻或过重。从中医学来讲,人体总是处于一种动态的平衡,只有先拉动内需,运动消耗,使身体轻度处于体能不足的情况,才能促使我们身体各部分协调起来。
哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。
如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。 小窍门:选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,会有接近极限的感觉,这就是适合你的重量。如果连续举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。
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